Énkép titkok: hogyan formálja önbizalmunkat, önbecsülésünket és egész sorsunkat

Mi az énkép, és miért uralja az életünket?

Az énkép nem más, mint a magunkról kialakított képünk: milyennek látjuk önmagunkat, milyenek a képességeink, tulajdonságaink, kinézetünk. Ez az önarckép a lelkünk tükre – de nem feltétlenül látunk benne mindig jó vagy elfogadható képet. Sajnos elég gyakran torzít.

Az énkép, mint belső cenzor

Képzeld el, hogy a tudatalattid egy messzi-messzi galaxisában egy titkos bolygón Jabba ül – a Csillagok háborújából – egy hatalmas pecséttel.

Az a feladata, hogy elbírálja minden célkitűzésedet.

• Ha a célod összhangban van az énképeddel, ráüti a stemplit: MEHET.
• Ha viszont a célod túl merész, és az énképed nem tud vele mit kezdeni, akkor csak annyit mond: Kérelem elutasítva.

Hogy is mondják? „Ami túl szép, hogy igaz legyen, az valószínűleg túl sok lesz az énképednek.”

Robotpilóta irányít – A Retikuláris Aktiváló Rendszer szerepe

Képünk magunkról nemcsak passzív megfigyelő, hanem egyben robotpilóta is. A Retikuláris Aktiváló Rendszer (RAR) biztosítja az agyban, hogy a viselkedésed megfeleljen a belső programodnak.

Ez a robotpilóta nem kérdez, nem mérlegel, nem vonja kétségbe a parancsokat. Akár jó, akár rossz, végrehajtja. Mert a RAR nem egy PC-érzékeny HR-vezető, hanem inkább az utasításokat vakon követő szuperkatona.

Ezért fontos szem előtt tartani, hogy külső változások – több pénz, siker, státusz – nem fognak feltétlenül tartós eredményt hozni. Attól függ, hogy milyen belső program, vagyis az énkép.

Énkép, önbizalom, önbecsülés – Miben különböznek?

Három hasonló fogalom, de nagyon nem mindegy, melyiket erősítjük.

1. Önbecsülés

Ez vagy TE. A belső mag, az értékrended, az integritásod. Akkor is megvan, ha nincs külső csillogás. Az önbecsülés nem a teljesítményedből, hanem az emberi méltóságodból fakad, a belső értékedből fakad.

Olyan, mint egy mély gyökérzetű fa. Nem tépi ki a vihar, mert lent mélyen erősen kapaszkodik. Ha az önbecsülésed rendben van, nem leszel „megvehető”  egy dicséretért, sem manipulálható egy lesújtó kritika által.

2. Önbizalom

Ez már a sikerrel járó külső réteg. Az „elértem már valamit” típusú hit önmagadban. Államtitkár, sikeres vállalkozó, influenszer? Ez az önbizalom rétege.

Az önbizalom arra a bizonyosságra épül, hogy képes vagy véghezvinni dolgokat – megtanulni, alkalmazni, kockáztatni. Mint egy jól bejáratott motor: nem kérdés, hogy beindul-e, csak az, hogy hova fog elvinni.

De ha nincs mögötte valódi önbecsülés, akkor ez a motor bármikor lefulladhat, ha valaki más nérgező véleménye kerül a tankba.

3. Énkép

Ez a teljes csomag: magadról alkotott véleményeid összessége – jók és rosszak egyaránt. Mint egy belső Netflix-sorozat, amit te rendeztél, írtál és Te vagy a főszereplő is benne.

Ez a kép lehet torz, drámai, szatirikus vagy dokumentarista – attól függ, milyen narratívát futtatsz magadról nap mint nap. Ha mindig csak a hibáidra zoomolsz rá, akkor thriller lesz az életed. Ha megengeded magadnak, hogy fejlődj és változz, akkor lehet belőle felemelő karakterdráma is. És Happy End.

Amikor beszippant a tó örvénye

A Lake Peigneur egy három méter mély, 5 km2 területű, festői tavacska volt az USA Louisiana államában. Igazi horgászparadicsom. 1980. november 20-án, a szép őszi időben is kirándulók népesítették be a partját, akik döbbenten figyelték az eseményeket.

A Texaco olajtársaság próbafúrásokat végzett a tó medrében és hibás számítá-sok miatt a 36 cm-es átmérőjű fúrófej átszakította a tó alatti sóbánya boltoza-tát. A víz irtózatos erővel nyomult be a bányába.

A hatalmas örvény mindent magába szippantott: a fúrótornyot, teherautókat és egy kis szigetet is. A környező földekből és erdőkből 26 hektárnyi tűnt el a lyukban.

Pontosan ez történik egy alacsony önbecsülésű emberrel, ha az önbizalma megrendül. Egy válás, egy állásvesztés, egy betegség – és kész. Beszív az örvény.

„Majd újra felállok!” – vagy mégsem?

Fiatalon még megy a hősködés. De 40 körül jön az életközépi válság, amikor már nem elég a „úgyis megcsinálom, ha törik, ha sazakad” lendület.

A belső tartás, az önbecsülés ilyenkor válik létfontosságúvá. Ha csak az önbizalmadra építesz, akkor olyan vagy, mint egy ház papírtetővel: az első eső elmos mindent. Pláne egy hurrikán.

A sikeres imposztor – avagy az önbizalom árnyoldala

Sokan a csúcson is üresnek érzik magukat. Úgy érzik, hogy csak átverik a világot. Hiába az elismerés, belül szoronganak, hogy egyszer majd „lebuknak”.

Ez az „imposztor szindróma” nem más, mint az alacsony önbecsülés árnyéka. A siker csak pillanatnyi illúzió, ha nincs mögötte stabil önértékelés.

A gyermekkori gyökerek – hol kezdődik az énkép torzulása?

1. Tiltás

„Ne mássz oda, leesel! – Az úszótábor veszélyes! – Kés, villa, olló: gyerek kezébe nem való!” Hányszor hallottunk hasonlókat?

Egy gyerek 18 éves koráig átlagosan 148 000 nemet hall. Nem csoda, ha a felnőttként már nem mer kockáztatni.

2. Feltételhez kötött szeretet

„Ha nem hozol jó jegyet haza, nem kapsz zsebpénzt.”

Ez a feltételhez kötött elfogadás azt tanítja a gyermeknek: „akkor vagyok értékes, ha mások szerint helyesen viselkedem”.

A következmény? Egy életen át mások elvárásainak való megfelelési kényszer, és az örökös félelem attól, hogy nem vagyunk elég jók.

A megoldás kulcsa: a pozitív énkép tudatos építése

Nem szokásokról, nem viselkedésről beszélünk itt, hanem belső átalakulásról. A belső program formálása hosszú, mély munka. Nem három hét, hanem – a tapasztalat szerint – legalább másfél-két év. Vagy több.

Ezalatt minden gondolat, amit magadról gondolsz, újraírásra kerül. Minden mondat: „Nem vagyok elég jó.” vagy „Én ilyen vagyok.” új értelmezést kap.

Mire kell közben figyelni?

• Maradj távol a negatív emberektől

A negatív emberek lehúzó energiája olyan, mint a nedves ruha: hideg, nehéz, és egy idő után a mi bőrünk is átázik tőle. A gyógyulás, fejlődés vagy önértékelési munka időszakában különösen fontos, hogy csak olyanokkal vegyük körbe magunkat, akik támogatnak, felemelnek és hisznek bennünk.

• Kerüld a kritikát ebben a sérülékeny időszakban

Amikor az ember épp újraépíti önmagát, a legkisebb bírálat is rombolóbb lehet, mint gondolnánk – ilyenkor nem szigetre, hanem biztonságos kikötőre van szükségünk. Ez nem önsajnálat, hanem tudatos védekezés: amíg a belső falaink újra erősek nem lesznek, óvjuk őket, mint friss vakolatot az esőtől.

• Tudatosan táplálni az új, pozitív énképet

Az új énkép olyan, mint egy facsemete: ha nem öntözzük naponta jó szavakkal, szeretetteljes gondolatokkal, elszárad. Minden nap számít, minden megerősítés tápanyag – így lesz az „én nem vagyok elég jó” helyett az „értékes vagyok” az új belső valóságunk.

Hattyúk közt nevelt kiskacsa – mese vagy mély pszichológiai lecke?

Andersen halhatatlan története A rút kiskacsa. A mesében a kacsamamának a legnagyobb tojás kikeltésén kell a legtöbbet fáradoznia.

Amikor végül kikelti, az nagyobb és csúnyább, mint a többiek; testvérei ezért szüntelen csípik, tépik és csúfolják. Egy napon már nem bírja a sok megaláztatást, és megszökik otthonról.

Végül egy tanyán befogadják, ahol az ott lakó állatok szintén lenézik: a tyúkocska azért, mert nem tud tojást tojni, a kandúr pedig azért, mert nem tud dorombolni.

A kiskacsa vízre vágyik, és a messzi világ megismerésére. A tyúk ettől teljesen megdöbben: „Itt jó dolgod van, meleg szobád, és jó társaságod, akiktől bölcsességeket tanulhatsz!”

De a kiskacsa nem nyugszik, megint nekiindul a nagyvilágnak. Vándorlása végén egy tóban megpillant három gyönyörű hattyút, akik méltóságteljesen siklanak a vízen. Csatlakozik hozzájuk, és a hattyúk örömmel befogadják.

Amikor a vízben meglátja saját képmását, a hajdani rút kiskacsa helyett egy gyönyörű hattyú képét látja – saját magát. Az öreg hattyúk fejet hajtanak a hajdani rút kiskacsa előtt.

Mert „Ha valaki hattyútojásból kel ki, hattyú marad, ha baromfinép között nevelődik is!”

A gyógyulás útja – felnőttként is lehet új énképet építeni

Az önértékelés gyermekkorban alakul ki – de felnőttként újraépíthető.

Ez nehéz út, de lehetséges. Ehhez 3 dolog kell:

• Gondolataink tudatos megválasztása
• Rendszeres önvizsgálat
• A múlt elfogadása és új narratíva kialakítása

Ne feledd: az elméd egy fantasztikus eszköz – csak eddig nem volt hozzá használati utasításod.

Énkép fejlesztés = Egy életre szóló program

Az énkép nem csak egy pszichológiai fogalom. Az egész életed koreográfiáját ez írja. Ha belül úgy gondolod, hogy értékes vagy, akkor nem fogsz elbukni végleg. De ha belül méltatlannak érzed magad a boldogságra, akkor hiába minden siker – a tudatalatti Jabba úgyis elutasítja a kérelmet.

Készen állsz, hogy újraírj mindent? Az énképed – és vele az egész életed – csak rád vár, hogy végre kezedbe vedd az irányítást.

Mert soha nem lehet elég hattyú a világban.